na redukcje

jacek12102: podrzuc fotki bo wg. danych masz dobra wage i nie bardzo sie masz z czego odchudzac . Fotka by pokazala gdzie lezy problem. Plywanie nie jest najlepsza forma na redukcje fatu. Duzo lepsze biegi, ale bieganie kilka razy w tygodniu po 10km to duzo jak na twoj wiek. Czasem zastosuj rower. jesli chodzi o diete to podstawa: [...]

Mój cel to masa dobicie do 60 kg zaczynałem od 54,5 jest 55,4 TAK na nawiasie Pytania : 1 Czy Wegle powinienem uzupełniać przy masie by sie nie zalać 2 Czy przejsc na redukcje jak dobije do tych 60 kg ?

Zostaw na redukcję.

Hej nie da się spalić tylko na brzuchu, jak zaczynasz się odchudzać to schodzi bardziej lub mniej równomiernie z całego ciała. Przeczytaj to: ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 Przykazań Żywieniowych ] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ] - DIETA - Zrób To Sam(a) Na tej podstawie ułóż sobie dietę [...]

Zeby sie odchudzic potrzeba diety na redukcje + aeroby, jesli ma sie miesnie to jest latwiej. -> poczytaj wiecej o odzywianiu. Nie wiem jak u ciebie z miesniami, tzn czy masz miesnie czy sam tluscz a miesnie w zaniku... W drugim wypadku moze byc ciezko bez zbudowania masy miesniowej. Cwiczenia ok, moze bym zwiekszyl jazde na rowerze codziennie [...]

Białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze 1.2g/kg a resztę daj węgle. Białko 2.2/kg = 150g = 600 kcal Tłuszcze 1.2/kg = 84g = 756 kcal Weglowodany 150g = 600 Razem: 1956 kcal Zgodnie z BMR Dobrze to robię? Te przeliczenie na kcal są ok? Od tego odjąc teraz 200-300 kcal i ustawiać dietę na redukcję, racja?

heh Twój plan to redukcja a w suplach masz węgle + białko serwatkowe = bomba kaloryczna. Z takim planem nie masz szans na zrzucenia choćby 1 kg. Na redukcje to będą dobre suple w tabsach bo w jakieś płyny mają w sobie cukry dodane do smaku a to uniemożliwia spalanie :) zrezygnuj z węgli jak chcesz się odchudzić ;] pzdro

Ja bym dał Npp eod 100 mg ewentualnie przedłużył do 10 tyg , a Master bym dał na redukcję. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-16 15:31:28

A nie chciałbyś zostawić na redukcję tego Mastera?

12 tygodni to nie jest jakaś długa bomba wymagająca już mostkowania. Możesz przejść bezpośrednio na redukcję.

dam Ci jedna rade - wskocz na redukcje na niskich weglach - jesli na tej diecie metabolizm zwalnia to ja Ci gratuluje.. aeroby ? jesli masz co spalac to nie dadza Ci one.. a i jaki trening polecasz ? glownie aerobowy / czy normalny + aeroby ?

[...] i raz kosza... STARCZY!!! Musisz jesc straszne smieci skoro miales nadwage. Uloz dobra diete (polecam posty w tym dziale w ktorych udzielali sie Skalar. i Koniu151). To powinno wystarczyc. Jezeli to nie pomoze, przejdz sie do lekarza, bo mozliwe, ze masz zaburzony metabolizm. A za suple na redukcje sie nie chwytaj jeszcze. Nie ma sensu.

1. tak, ale daj minimum 2% gdzie beda jakies witaminy i mineraly 2.niestety nie, max 30% 3.skakanka+cardio tzn? w jakiej formie cardio? skakanki? 4.zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Firestarter-opis30389.html w sam raz na redukcje dieta jak na start nie wyglada zle, dopracujesz ja w dalszym etapie

Siema, zacząłem liczyć konkretnie kcal weszłem na redukcje, zrobiłem se badania i estro wysoko co podać według was bo na internecie różne opinie co dać, ziomek mówił żeby olać ale średnio mi się to widzi ESTRADIOL 490 pmol/l Norma 40-161 300 mg cypionat ed3-4 Pozdro sportowe świry /SFD/2023/10/18/c142b304efe94805b1abf7a2f4d327a4.jpg [...]

Siema, zacząłem liczyć konkretnie kcal weszłem na redukcje, zrobiłem se badania i estro wysoko co podać według was bo na internecie różne opinie co dać, ziomek mówił żeby olać ale średnio mi się to widzi ESTRADIOL 490 pmol/l Norma 40-161 300 mg cypionat ed3-4 Pozdro sportowe świry /SFD/2023/10/18/c142b304efe94805b1abf7a2f4d327a4.jpg Zmieniony [...]

[...] ze Tight jest gorszym spalaczem od Venoma a jest duzo drozszy wiec tymbardziej mnie to zniechecilo zeby go kupic, a co do stackow, faktycznie zwykle mono mozna dostac juz za 40 zlotych np. vitalmaxa ,a stakci zaczynaja sie od 100 w gore, zobacze jak z kasa, kupie zwykle jablko a jak starczy pieniazkow to CP, podobno bardzo dobry na redukcje

takie cos nadaje sie na redukcje?? czy nie bardzo??

Witaj. co do suplementacji ukierunkowanej na redukcję tłuszczu, jak najbardziej termogenik sie przyda:-) osobiscie bym uzupelnil diete w podstawowe kompleksy, które po prostu pozowla cialu na to, aby pracowalo na wysoklich obrotach, jak np: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html [...]

[...] tak wiele na forum. Temat ten zrobiłem dla leniwych, którym nie chce się szukać planów treningowych. A tak poza tym „PachoKR” jeśli według ciebie to jest "g****" ”bo to każdy umie zrobić” to może wymyśl temat w którym umieścisz np. plany treningowe na redukcje tłuszczu :) bardzo bym się ucieszył

czemu uwazasz ze dziwne. ja czytalem troche i podobno na redukcje najlepsze